четверг, 4 августа 2016 г.

Гипотоникам посвящается...


   Привет друзья!


     Провожу плановый эксперимент. Смысл в том чтобы завершить все дела и лечь спать ровно 22 нуль нуль. А если что то не успела (ли) посмотреть, почитать, дошить, упаковать, потупить в фэйсбук - просто прекращается. Может продуктивность наша рабочая не в бесконечном растягивании суток? Не помню этого если честно. Рождение детей и рукоделие давно забрали у меня эти воспоминания и это время заодно .

   Прошло 3 дня - полет нормальный. Все еще не высыпаюсь, но не так дико торможу по утрам). Будем посмотреть и дальше - как пойдет.))

Семья участвует автоматически)).

    И тут мне попалась ссылочка в тему . Выложу сюда сохраняя орфографию и пунктуацию автора. Не придавала я особого значения давлению, а зря. Точнее не находила времени исследовать тему))). И спорт всегда это дело компенсировал - я была очень спортивным ребенком)) лет до 19.)

    Тут точно про меня и про вас если вы гипотоник. Просто и доходчиво описана жизнь гипотоника). И недовольство моей свекрови 18 лет назад что я "не встала и побежала", как она , имеет вполне объяснимые причины). Сейчас мне 38 лет, и меня конечно уже ничем не проймешь, хоть сколько угодно вращай глазами, и поджимай губы)). Девочки, прощаюсь с вами, спасибо что заходите. Берегите себя.

  

   Привет, меня зовут Юля и я гипотоник с более чем 10-летним стажем. В моём случае, гипотензия наследуемая ( есть ряд генов которые регулируют скорость расширения сосудов и кофакторы, в моей семье 3 поколения гипотоников) и адаптативная (родилась и выросла в южных степях, где в мае +25 в тени, а в июне +30).

Признаваться в том, что я гипотоник мне несколько неловко, так как в современном обществе ценятся барышни с исключительно высокой активностью, здоровьем, адаптативностью и т.п, а я напртив искусно владею навыками типичного гипотоника - звездочки в глазах при резкой смене положения, сон не менее 8 часов в сутки, вялость по утрам и скилл красиво сползать по стеночкам при частой потере сознания. Родилась бы на 200 лет раньше, была бы звездой всех званых балов с томными барышнями:)

В 22 года я приняла решение это скомпенсировать и кажется за 3 года достигла успехов: 1.5 года без потери сознаний в разных местах, скорых, выползаний из кровати на четвереньках и т.п.

Возможно пункты покажутся примитивными, но в моем случае, они работают и потенциально могут помочь другим.

КАК С ЭТИМ ЖИТЬ:

1. Принять свою особенность как особенность организма, которую нужно скомпенсировать, а не как хроническую болезнь, которую нужно лечить. Это как диабет. С этим просто нужно научиться жить.

2. Если это началось в подростковом возрасте, то не оставлять занятия физкультурой в школе, несмотря на желание врачей выписать освобождение, вписать ВСД и прописать крайне ограниченный образ жизни болезненного человека. Если бы я и мои родители согласились на это в школе, я бы уже рухлядью была, которая живет только в стерильном мирке, с расписанием дня как у ребенка.

3. Сообщить о своей особенности близким и обьяснить, что "больше кушать", "кушать хлебушек, мясо, морковку и т.п.", "пить таблетки", "прям сейчас начать обливаться холодной водой" вам больше во вред, а в пользу а.б.с.

4. Провериться и исключить проблемы с сахаром и сердцем.


5. Принять, что медикаментозного лечения гипотонии нет и вряд ли будет в ближайшее время, потому что весь фокус медицины последние десятилетия был на гипертониках - они в зоне повышенного риска инфарктов и инсультов, гипотоники не находятся в этой группе риска в молодом и пожилом возрасте, они просто имеют обычно низкий уровень энергии и жизненных сил всю жизнь.

ЧТО ДЕЛАТЬ
1. Гипотония компенсируется не таблетками, а образом жизни. В первую очередь, физическими нагрузками. Если не уходить в умные слова, сердце и сосуды надо качать. Регулярно. Не обязательно сразу шопиться в Найк и бегать по 15 км, но пробегать по 3 км 3-4 раза в неделю крайне желательно. Если не прет бегать, а на спортзал-бассейн не достает фин. средств, ходить. Причем не просто ходить 1-2 остановки, а выбираться гулять по пересеченной местности. Оба Ботсада в Киеве отлично подходят, там есть перепады высот.

2. Выстроить свой график так, чтобы была возможность спать не менее 7-8 часов. У гипотоников "меньше резерв батарейки" организма на смену погоды, повышенную рабочую нагрузку и т.п. Короче, мы менее адаптативны. Резерв формируется только за счет сна. Вот с этим пунктом мне было сложнее всего, так как муж у меня спит на 2 часа меньше и меня вечно было стыдно, что "я соня", "все просыпаю", " все активные, а я нет" и т.п. Помогло просто смириться. Или я сплю сколько надо, или я злой и малопродуктивный динозавр.

3. Выходить утром из квартиры только перекусив хоть что-то. Обычно гипотоникам не лезут с утра каши, мучное, животные жиры, не обязательно плотно завтракать, если не лезет. Может стать просто хуже. Родственники будут возмущаться, что это не еда и т.п., но сползать по стеночке не им.
4. Не переедать и не недоедать. Норма - это когда вы слегка голодны и нет чувства тяжести в районе живота. Лучше 5 небольших перекусов за день, чем 2-3 плотных обеда.

5. Всегда носить с собой воду и регулярно пить при малейшей чувстве жажды. При обезвоживании высокий риск у гипотоников на потерю сознания.

6. Носить с собой какую-то сладость - энергетик. У меня в сумке есть всегда "Сникерс" или какой-то здоровый батончик на меде и фруктах. Только посреди дня подустали, начала кружиться голова, хочется прилечь прям на работе - сьели вкусняшку и все будет ок.



7. Вставать с постели утром медленно. Для нас это не леность, а необходимость. Проснулись, потянулись и первые утренние упражнения делать именно сидя в постели, а потом уже вставать, приводить себя в порядок и приступать к более активным упражнениям.

8. Кофе с утра действительно может быть спасением и ритуалом "медленного утра", но не стоит это превращать в 10 чашек за день.

9. Не перегреваться. Не носить слишком обтягивающую одежду, которая сковывает тело и кожу придавливая сосуды. Не одевать плотные свитера и регланы с "шейкой". Шея всегда должна оставаться свободной. Не слишком тепло одеваться зимой. И даже при морозах, при входе в общественный транспорт, где нет


вентиляции и много людей - снимать с себя куртку и шапку, несмотря на то, что мы страдаем "зябкостью".

10. Лучшее и самое оптимальное закаливание и тренировка сосудов для нас - это контрастный душ и привыкнуть спать с открытой форточкой. Вот как летом пошло, так осенью и не закрывать, а зимой слегка прикрывать.

11. Мы тяжело переносим смену климата, поэтому давать себе ритуалы и поблажки в один день на адаптацию.

12. И алкоголь. Идеально - исключить. Хорошо - понизить количество до максимально возможного. Алкоголь действительно расширяет сосуды, но гипотоникам обрушивает давление еще ниже, поэтому мы часто не веселимся, а засыпаем за первым бокалом с мушками в глазах.
Вот вроде бы все.

И новость хорошая. Даже 2:

1. У тех, кто страдает артериальной гипотензией практически не встречается атеросклероз и мы красиво стареем в здравой памяти.

2. Согласно результатам статистики, люди с хроническими особенностями выявленными в юности живут дольше тех, кто в юности и молодости был исключительно идеально здоров. Первые просто с юности привыкают к обязательству вести здоровый образ жизни, соблюдать распорядок дня и чаще делают профилактический осмотры у врачей, а не когда приспичит, потому что тут вся жизнь - "приспичило".:)) Так что может это не ваша кара, а золотой билет-напоминалка заботиться о себе как можно раньше и регулярней:)))